NDTVBusinessहिन्दीMoviesCricketTechWeb StoriesHopFoodAutoSwasthLifestyleHealthবাংলাதமிழ்AppsArt
ADVERTISEMENT

கர்ப்ப கால டயட்டில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!

விஞ்ஞான ஆதரவுடைய, கண்டிப்பாகச் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவை அத்தையோ அல்லது மருத்துவரோ உங்களைச் சாப்பிடுவதிலிருந்து தடுக்க மாட்டார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே.

கர்ப்பம் என்பது மிகுந்த மகிழ்ச்சி மற்றும் தீவிர குழப்பத்தின் காலமாக இருக்கலாம். உங்கள் அம்மா முதல் பணிப்பெண் மற்றும் அத்தைகள் வரை அனைவருக்கும் அறிவுரைகள் உள்ளன, நல்ல எண்ணம் கொண்டவை, ஆனால் அனைத்தும் பெரும்பாலும் முரண்பாடானவையாக இருக்கும்! நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யார் கூறினாலும், நீங்கள் ஒரு மென்மையான கர்ப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தை பெறுவதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பெற வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. விஞ்ஞான ஆதரவுடைய, கண்டிப்பாகச் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவை அத்தையோ அல்லது மருத்துவரோ உங்களைச் சாப்பிடுவதிலிருந்து தடுக்க மாட்டார்கள்.

1. பால் பொருட்கள்

எந்த நாளும் பால் இல்லாமல் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கக் கூடாது. வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. அவை உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு அவசியம். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இது உயர் தரமான புரதத்தின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் - மோர் மற்றும் பால், தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, , எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம்! தயிர், மோர் புரோபயாடிக்குகளாகவும் செயல்படுகின்றன, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

30kog5c

2. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்

வைட்டமின் கே, இரும்பு, ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, உலர்ந்த பழங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மட்டும் ஈடு செய்யாது, அவை மலச்சிக்கலை நீக்கி, பிரசவ நேரத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்யும். கொடி முந்திரி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற இனிப்பு குறைந்த பழங்களை மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

reh4oicg

3. முழு தானியங்கள்

ஒவ்வொரு சுகாதார உணவு விளக்கப்படத்திலும் முதலிடம் வகிப்பது முழு தானியங்கள், இது கர்ப்பத்தில் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய பட்டியல்கள் அடங்கும்.அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உள்ளடக்கம் நல்ல கலோரிகளைக் கொண்ட அதிக கலோரி உணவை உங்களுக்குத் தருவது உறுதி. ஜோவர், பஜ்ரா, நச்னி, ஓட்ஸ், குயினோவா ஆகியவற்றை உங்களின் விருப்பம்போல் 9 மாதங்களுக்குக் கலந்து சாப்பிட வேண்டும்.

e7d56fvo

4. பழங்கள்

வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஃபிரஷ் பழங்கள் ஒன்றாகும். அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இயற்கை சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்கும். ஜூஸ் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை ஃபிரஷ் ஜூஸ் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சருமத்தைப் பளபளப்பாக்குவதைத் தவிர, அவற்றின் அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட் உள்ளடக்கம் உடலில் அழற்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் எதிர்பாராத கவலைகளைத் தடுக்கும்.

Comments
g5738k08

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு உணவையாவது சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான கர்ப்பத்தை அனுபவிக்கவும்!



அழகு, ஆரோக்கியம், அலங்காரம், புதுப்புது ட்ரெண்ட், பயணம், ரிலேஷன்ஷிப் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையை அழகாகவும் எளிமையாகவும் மாற்றும் விஷயங்களைப் பற்றிய செய்திகள் மற்றும் டிப்ஸை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamilஐ பின் தொடருங்கள்.

ADVERTISEMENT
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com