NDTVBusinessहिन्दीMoviesCricketTechWeb StoriesHopFoodAutoSwasthLifestyleHealthবাংলাதமிழ்AppsArt
ADVERTISEMENT

பதற்றம் என்றால் என்ன? பதற்றம் ஏற்படும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்!

எந்தவொரு மனநோயையும் போலவே,பதற்றம் உள்ளவர்களும் அறிகுறிகளை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள்.

பதற்றத்தை வெல்வதற்கான பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

எல்லோரும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், தீவிரமான பயம் மற்றும் துயரத்தின் உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அன்றாட காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கும்போது, ​​ஒரு கவலைக் கோளாறு காரணமாக இப்படி நடக்கிறது. பதற்றம் மக்களில் மிகவும் பொதுவான மனநலக் கவலையாகும்.

பதற்றத்தின் அறிகுறிகள்:

எந்தவொரு மனநோயையும் போலவே,பதற்றம் உள்ளவர்களும் அறிகுறிகளை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பதற்றம் அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை மக்கள் அனுபவிக்கலாம்:

உணர்ச்சிவசமான அறிகுறிகள்

பயம் அல்லது அச்சத்தின் உணர்வுகள்

பதற்றமாக உணர்வது

அமைதியின்மை அல்லது எரிச்சல்

மோசமானதை எதிர்பார்ப்பது மற்றும் ஆபத்துக்கான அறிகுறிகளைக் கவனித்தல்

உடலில் ஏற்படும் அறிகுறிகள்

துடித்தல் அல்லது அதிகரிக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல்

வயிற்றுக்கோளாறு

வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் இழுப்பு

வயிற்று வலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு

t1meqg4o

பதற்றத்தை எதிர்கொள்வது எப்படி?

ஒருவர் மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டத்தில் செல்லும்போது அவ்வப்போது அல்லது எதிர்வினை செய்யும் பதற்றம் யாரையும் பாதிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு மூலம் தூண்டப்பட்ட ஒரு வேதியியல் செயல்முறையின் விளைவாகும், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தப் போவதில்லை என்பதையும் அறிந்திருப்பது பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய பயத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் போக்கக்கூடும்.

1. கவலை ஒரு வளைவைப் பின்தொடர்கிறது, அங்கு அறிகுறிகளில் செங்குத்தான உயர்வு உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து தட்டையானது அல்லது பீடபூமி மற்றும் பின்னர் ஒரு சரிவு கட்டம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒருவர் பதற்றமான கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது படிப்படியாக அதிகரிக்கும், பின்னர் அது கீழே வரும். எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.

2. பதற்றம் அடையும்போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் தொடங்கலாம். ஒரு காகிதப் பையில் உங்கள் சுவாசம் அல்லது சுவாசத்தை மெதுவாக்க முயற்சிக்கவும்.

3. உடல் உடற்பயிற்சி பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, திறந்த பகுதியில் செல்வது அல்லது சுற்றி நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. பாடுவது, நடனம் ஆடுவது, தாவரங்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் போன்ற நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம் திசை திருப்பலாம். மென்மையான இசை ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

5. உங்களுக்கு வசதியான ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்களைக் கவலையடையச் செய்வது பற்றிப் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, உரையாடலைத் தொடங்கவும்.

6. உடல் ரீதியான தொடுதல் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, யாரையாவது அல்லது உங்களுக்கு வசதியான ஒருவரைக் கட்டிப்பிடிப்பது, அது உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்பு, மனைவி, நண்பர், செல்லப்பிராணி, ஒரு மென்மையான பொம்மை அல்லது சுற்றி யாரும் இல்லாவிட்டால் உங்கள் நீங்களே சுயமாகக் கட்டுக்கொள்ளலாம்.

7. பதற்றம் நீடித்தால் மற்றும் கவனச்சிதறல் செயல்படவில்லை என்றால், உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்வது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நிகழ்வால் கவலை தூண்டப்படும்போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றும் இல்லை, இது ஒருவரைக் கவலையடையச் செய்கிறது. நீங்கள் எதற்குப் பதிலளிக்க முடியுமென்றால், நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று கேளுங்கள், இது உண்மையில் தொந்தரவாக இருக்கிறதா அல்லது ஒரு பழக்கம் காரணமாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

8. நேர்மறையான தானியங்கு பரிந்துரை அது உருவாக்கும் பயத்தின் காரணமாகப் பதற்றத்தை அதிகரிப்பதை நிறுத்த உதவுகிறது. "ஓ, நான் கவலைப்படுகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "இது கவலை மட்டுமே, நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

9. பதற்றத்தை ஒரு கோளாறின் அறிகுறியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், வேண்டுமென்றே நிகழ்ந்த நிகழ்வு அல்ல. யாரும் கவலைப்படுவதை விரும்புவதில்லை, ஆனால் அது கவலை மற்றும் உடனடி உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சினைகள் இல்லை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டால், அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.

Comments

10. தொடர்ச்சியான பதற்ற அத்தியாயங்களுக்கு, தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். பதற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய செயலிழப்பைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பொருத்தமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முக்கியம்.



அழகு, ஆரோக்கியம், அலங்காரம், புதுப்புது ட்ரெண்ட், பயணம், ரிலேஷன்ஷிப் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையை அழகாகவும் எளிமையாகவும் மாற்றும் விஷயங்களைப் பற்றிய செய்திகள் மற்றும் டிப்ஸை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamilஐ பின் தொடருங்கள்.

ADVERTISEMENT