गर्मियों की छुट्टियां का मतलब है परिवार के साथ ढेर सारी मौज-मस्ती. इस दौरान बच्चे खाने से लेकर सोने तक का सभी रूटीन बिगाड़ लेते हैं. बेवक्त खाना, कभी-भी सोना, कुछ भी खाना और किसी भी वक्त खेलने लग जाना, जैसी आदतें बच्चों में बन जाती हैं. इसीलिए इस दौरान बच्चों का खास ख्याल रखने की जरुरत होती है. यहां इन्द्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के पीडिएट्रिक गैस्ट्रोएंट्रोलोजी के कन्सलटेन्ट डॉ. विद्युत भाटिया ने कुछ टिप्स दिए हैं, जिससे आप अपने बच्चों का बेहतर तरीके से ध्यान रख सकते हैं.
1. गर्मी से बचें
ध्यान रखें कि आपका बच्चा दिनभर हाइड्रेटेड रहे, खेलकूद और आउटडोर गतिविधियों में व्यस्त रहने के दौरान बच्चे अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं और घंटों प्यासे रहते हैं. इसके लिए बच्चों के ऐसे विकल्प दें, जिससे उनके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बना रहे. इस मौसम में नारियल पानी, फलों के रस, स्रिटस फल, लस्सी, छाछ और फलों की स्मूदीज अच्छे ऑप्शन्स हो सकते हैं.
2. बच्चे को कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से दूर रखें, इनसे शरीर सिर्फ डीहाइडेज्ट होता है, और शरीर में शुगर यानि चीनी का स्तर बढ़ जाता है.
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3. सही अहार पर ध्यान दें
गर्मियों में सही आहार बहुत महत्वपूर्ण होता है. इस सीजन में शरीर को अतिरिक्त उर्जा की जरुरत होती है, क्योंकि तापमान बढ़ने के साथ शरीर में मैटाबोलिक बदलाव आते हैं. इसलिए सलाह दी जाती है कि तेल और वसा से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें. मौसमी फलों, सब्जियों और प्र्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए. इससे बच्चे दिन भर सक्रिय रह सकते हैं. गर्मियों के मौसम में आम, लीची, केला, तरबूज, खरबूजा, प्लम और चैरी जैसे ढेरों विकल्प उपलब्ध होते हैं.
4. अपने आप को ढककर रखें
धूप सेहत के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन गर्मियों में धूप बहुत तेज होती है जो हमें बीमार कर सकती है. बच्चे थोड़ी देर तेज धूप में रहने पर भी डिहाइड्रेशन और सनस्ट्रोक का शिकार हो सकते हैं. इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि दिन भर घर में ही रहें, सुबह जल्दी और शाम को ही बाहर जाएं.
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5. अगर बाहर जाना जरूरी हो तो अपने आप को कवर कर लें, खासतौर पर बच्चों का ज्यादा ध्यान रखें. इस मौसम में कपड़े भी आरामदायक और हवादार होने चाहिए, जो बच्चों को धूप से सुरक्षित रख सकें. गर्मियों में सिर ढकने के लिए टोपी का इस्तेमाल करें. धूप के चश्मे से आप अपनी आंखों को धूल, मिट्टी और गर्मी से बचा सकते हैं.
6. बच्चे को कभी भी कार में बंद न करें
ऐसे बहुत से उदाहरण देखे गए हैं जब बच्चों की बंद कार में मौत हो जाती है. माता-पिता उन्हें धूप से बचाने के लिए कार में कुछ देर बंद कर के चले जाते हैं. यह समझना जरूरी है कि बंद जगह पर तापमान जल्दी बढ़ता है. कार में तो ऐसा और भी तेजी से होता है, क्योंकि कार की बॉडी मैटल से बनी होती है. थोड़ी ही देर में कार ओवन की तरह तपने लगती है. बच्चे के लिए सांस लेना तक मुश्किल हो जाता है. ऐसे में बच्चों के साथ बड़ों को भी यह सावधानी बरतनी चाहिए.
7. घर के भीतर भी बच्चों का पूरा ध्यान रखे
घर के भीतर भी बच्चों का पूरा ध्यान रखना जरूरी है. उन्हें बीच बीच में पानी और तरल पदार्थ देते रहें. डिहाइड्रेशन कहीं भी हो सकता है, घर के भीतर भी तापमान अचानक बढ़ जाता है.
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8. एलर्जी और मौसमी बदलाव का ध्यान रखें
गर्मियों में मलेरिया, डेंगू, चिकनगुनिया का खतरा बढ़ जाता है. इसी तरह पीलिया, त्वचा रोगों और डायरिया की संभावना भी बढ़ जाती है. ऐसे में जरूरी है कि बच्चों को मच्छरों से सुरक्षित रखा जाए. मॉस्क्यूटो रेपेलेंट का इस्तेमाल करें, बच्चों को पूरी बाजू के कपड़े पहनाएं और एंटी मॉस्क्यूटो पैच या जैल इस्तेमाल करें.
9. गर्मियों में खेलों के दौरान सावधानी बरतें
तैराकी हो या अन्य खेल जैसे क्रिकेट, फुटबॉल, बैडमिंटर आदि. खेल के दौरान अपने आप को धूप से सुरक्षित रखना और खूब पानी पीना जरूरी है.
10. समर केयर किट
समर केयर किट तैयार कर लें, बच्चे को घर के अंदर गतिविधियों में व्यस्त रखें. इस किट में ग्लूकोज, ओआरएस, पानी की बोतल, टोपी, धूप का चश्मा, नोट बुक और गर्मियों के लिए विशेष निर्देश होने चहिए. साथ ही 'क्या करें' और 'क्या न करें' और 'आपातकालीन स्थिति के लिए कॉन्टेक्ट नम्बर' जैसी सभी चीजें भी होनी चाहिए.
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